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fare esercizi 2A e 2B come un superset, eseguendo una serie di ogni esercizio prima di riposare 90 secondi maglie all'ingrosso nfl. Completo da due a tre serie da otto ripetizioni per ogni.

Poi passare ad esercitare 3A. Fare esercizi 3A e 3B come superset, eseguendo una serie di ogni esercizio prima di riposare per 90 secondi a buon mercato maglie nfl. Completare un totale di due o tre gruppi di 12 a 15 ripetizioni per ogni.

1. Mogul Salta possesso di una palla medica tra le cosce, stare con i piedi e parte inferiore del corpo di fronte 02:00 e il busto girato dritto Nike NFL maglie. Immergere le ginocchia fino a quando sono piegati circa 60 gradi.

Saltare e girare il vostro corpo più basso a sinistra in modo anche e ginocchia sono ora punta alle ore 10, mentre il busto è ancora di fronte dritto all'ingrosso maglie nike. Questa è una ripetizione.

Ripetere l'operazione fino a completare tutte le ripetizioni. 2A. Laterale Lunge e stampa Grab manubri e stare con i piedi hip-larghezza delle spalle. Premere i manubri sopra la testa, le braccia diritte. Poi passo 60 centimetri a sinistra e abbassare il corpo fino a quando la coscia sinistra è parallelo al pavimento, mentre si abbassa il manubrio sinistro all'altezza della spalla. (Fate questo in una sola mossa, mantenendo il busto in posizione eretta, come si può.) Guida il tuo corpo torna alla posizione di partenza. Ripeto, questa volta un passo verso destra. 2B. Side Plank (con Reach Under) Sdraiati sul lato destro, ginocchia diritte. Prop il busto in su il gomito destro e avambraccio, che dovrebbe essere direttamente sotto la spalla destra. Sollevare i fianchi in modo che il corpo forma una linea retta. Contratto e rinforzare gli addominali. (Immaginate di essere in procinto di prendere un pugno nello stomaco.) Con la mano sinistra, raggiungere sotto il busto e dietro di voi. Poi raddrizzare il braccio sinistro sopra di voi. Fare otto ripetizioni e lati interruttore. 3A. Laterale Step-Up Grab un paio di manubri e stare con la sinistra, accanto a un banco palestra. Posizionare il piede sinistro in panchina. Questa è la posizione di partenza. Premere il piede sinistro in panchina e spingere il corpo fino a quando entrambe le gambe sono dritte. Lentamente bassa della schiena alla posizione di partenza, facendo in modo che il piede destro è parallelo e allineato con il piede sinistro quando si tocca indietro. Completate tutte le ripetizioni e passare i lati. 3B. Stabilità Ball Jack-Knife Assumete una posizione di push-up con gli stinchi su una palla di stabilità. Le braccia devono essere dritte e la schiena piatta; il corpo deve formare una linea retta. Rotolare la palla verso il petto alzando i fianchi il più in alto possibile e arrotondando la schiena come si tira la palla in avanti con i piedi. Pausa, poi tornare la palla abbassando i fianchi e rotolare all'indietro.