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Come Allentare un muscolo stretto vitello

Il vitello è costituito da due muscoli: il gastronemius e il soleo. Questi muscoli consentono il movimento del piede e della caviglia. I muscoli stretti del polpaccio sono una lamentela comune. Essi si verificano a seguito di vivere una vita sedentaria o per un intenso esercizio fisico. Muscoli rigidi del polpaccio può essere doloroso e limitare la capacità di partecipare alle attività fisica, ma semplici esercizi di stretching può aiutare a separarli.

Passaggio 1

Tendete la gastronemius il muscolo del polpaccio esterno da prima seduta sul pavimento con le gambe estese di fronte a voi con i talloni che toccano terra e le dita dei piedi puntato verso il soffitto. Loop una fascia di resistenza attorno alle palle dei vostri piedi e in possesso di un fine fascia di resistenza in ogni mano. Lentamente flettere i piedi in direzione del vostro corpo. Stretch fino a sentire un pull nella parte posteriore della gamba, e mantenere questa posizione per un conteggio di cinque. Relax. Ripetere una serie di 10 ripetizioni.

Passaggio 3

Allungare il tendine di Achille, che attribuisce il tallone al polpaccio. Sedetevi a terra con la gamba sinistra dritta e la gamba destra piegata. Far scorrere il tallone destro più vicino al tuo natica il più possibile. Tirare lentamente la parte superiore del piede più vicino al vostro corpo, mentre il tallone rimane a terra. Mantenete la posizione per cinque secondi. Rilassatevi e ripetere 10 volte per ogni tallone.

Passaggio 4

http://www.mulberryhandbagsa.com/Eseguire solleva vitello dapprima in piedi con le mani che tengono la parte posteriore di una sedia o un tavolo . Lentamente sollevare i talloni da terra in modo che si sta in piedi sulle dita dei piedi e le palle dei vostri piedi. Dovreste sentire un tratto nei muscoli del polpaccio. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Rilassatevi e ripetete. Completare una serie di 10 ripetizioni.