Come posso smettere di fumare? da Bull Smoke

In primo luogo, congratularmi con te. Proprio la lettura di questo articolo è un grande passo per diventare senza tabacco.

Molte persone non smettere di fumare perché pensano che sia troppo duro, ed è vero che per la maggior parte delle persone non è facile smettere di fumare. Dopo tutto, la nicotina nelle sigarette è una droga potente assuefazione. Ma con il giusto approccio, è possibile superare le voglie.

dove iniziare

fumatori spesso inizia a fumare perché gli amici o la famiglia fanno. Ma continuano a fumare perché ottengono dipendenti dalla nicotina, una delle sostanze chimiche nelle sigarette e tabacco senza fumo.

Nicotina è sia uno stimolante e un sedativo. Ciò significa che aumenta la frequenza cardiaca in un primo momento e fa sentire le persone più attenti. Poi provoca depressione e stanchezza. La depressione e la fatica - e il ritiro di droga dalla nicotina - rendono le persone bramano un'altra sigaretta per adornare di nuovo. Alcuni esperti pensano che la nicotina contenuta nel tabacco è come dipendenza come cocaina o eroina

Ma non scoraggiatevi.; milioni di persone hanno definitivamente smesso di fumare. Questi suggerimenti possono aiutarvi a smettere, anche:

metterlo per iscritto. Le persone che vogliono fare un cambiamento spesso hanno più successo quando hanno messo il loro obiettivo per iscritto. Scrivere tutti i motivi per cui si vuole smettere di fumare, come il denaro che si risparmia o la capacità di resistenza guadagnerete per praticare sport. Tenetelo lista in cui si può vedere. Aggiungere nuovi motivi come si pensa di loro.

Richiedi assistenza torsione ego c. Le persone sono più probabilità di riuscire a smettere quando amici e parenti di aiuto. Se non volete dire la vostra famiglia che si fuma, chiedere agli amici per aiutarti a smettere. Si consideri confidarsi con un consulente o un altro adulto di fiducia. Se è difficile trovare persone che ti sostengono (come se i tuoi amici fumano e non sono interessati a smettere), entrare in un gruppo di supporto online o di persona.

strategie che funzionano

Impostare una data di chiusura. Scegliere un giorno che smetterai di fumare. Mettete sul vostro calendario e raccontare agli amici e parenti (se sanno) che ti chiude in quel giorno. Pensate al giorno come una linea di demarcazione tra il fumo si e il nuovo, migliorato fumatore diventerete

Buttare via le sigarette -. Tutte le sigarette. La gente non può smettere di fumare con le sigarette in giro per tentarli. Così sbarazzarsi di tutto, compresi posacenere, accendini, e, sì, anche questo pacchetto si messo da parte per le emergenze.

Lavare tutti i tuoi vestiti. Sbarazzarsi del odore di sigarette, per quanto è possibile lavando tutti i vostri vestiti e avendo lavati a secco i vostri cappotti o maglioni. Se hai fumato in auto, pulire che fuori, anche.

Pensa ai tuoi trigger. Probabilmente siete a conoscenza dei tempi in cui si tende a fumare, come ad esempio dopo i pasti, quando si è a casa del tuo migliore amico, mentre beve il caffè, o come si sta guidando. Qualsiasi situazione in cui ci si sente automatica avere una sigaretta è un trigger. Una volta che hai capito i trigger, provare questi suggerimenti:

Interrompere il collegamento. Se si fuma quando si guida, ottenere un giro a scuola, a piedi o prendere l'autobus per un paio di settimane in modo da poter interrompere il collegamento. Se normalmente fuma dopo i pasti, fare qualcosa di diverso dopo che si mangia, come andare a fare una passeggiata o parlare con un amico

. Modificare il luogo. Se tu ei tuoi amici di solito mangia da portar via in macchina cui si può fumare, sedersi nel ristorante invece

. Qualcosa sostituto altro per le sigarette. Può essere difficile abituarsi a non tenere qualcosa o non avere una sigaretta in bocca. Se avete questo problema, fate scorta di bastoncini di carote, gomme senza zucchero, caramelle, stuzzicadenti, o lecca-lecca.

Gestione Ritiro

aspettarsi alcuni sintomi fisici. Se il vostro corpo è dipendente da nicotina, si può passare attraverso il ritiro quando si esce. Sensazioni fisiche di astinenza possono includere:

mal di testa o mal di stomaco Hotel crabbiness, jumpiness, o depressione Hotel mancanza di energia Hotel secchezza della bocca o mal di gola Hotel un desiderio di mangiare

I sintomi di astinenza da nicotina passeranno - quindi siate pazienti. Cercate di non cedere e sneak un fumo perché ti basta avere a che fare con il ritiro più lungo.

Tieniti occupato. Molte persone trovano è meglio smettere su un Lunedi, quando hanno la scuola o il lavoro per tenerli occupati. Il più distratto si è, meno è probabile che sarete a desiderare le sigarette. Mantenersi in forma è anche una buona distrazione, più aiuta a mantenere il vostro peso verso il basso e la vostra energia.

Chiudere gradualmente. Alcune persone trovano che gradualmente diminuendo il numero di sigarette che fumano ogni giorno è un modo efficace per uscire. Ma questa strategia non funziona per tutti. Si possono trovare che è meglio per voi di andare "tacchino freddo" e smettere di fumare tutti in una volta.

Considerare di usare un sostituto della nicotina se è necessario. Se si scopre che nessuna di queste strategie sta lavorando, si rivolga al medico circa i trattamenti sostitutivi della nicotina come gomme, cerotti, inalatori, o spray nasali. Spray e inalatori sono disponibili solo su prescrizione, ed è importante consultare il medico prima di acquistare la patch e la gomma sopra il contatore. Trattamenti differenti funzionano diversamente (per esempio, la patch è facile da usare, ma altri trattamenti offrono un calcio veloce di nicotina). Il vostro medico può aiutarvi a trovare la soluzione che funziona meglio per voi. informazioni presso http://www.bullecig.com/ego-twist-ce4-ce5-single-kit.html

slip-up Happen

Se scivolare, non mollare! Le principali modifiche hanno talvolta false partenze. Se siete come molte persone, si può chiudere con successo per settimane o addirittura mesi, e poi improvvisamente un desiderio che è così forte ti senti come se dovessi cedere. O forse accidentalmente troverete in una delle vostre situazioni di trigger e dare a alla tentazione.

Se scivolare su, non vuol dire che hai fallito. Significa solo che sei umano. Qui ci sono tre modi per tornare in pista:

Pensate al vostro slittamento come un errore. Prendere nota di quando e perché è successo e andare avanti

. Sei diventato un fumatore pesante dopo una sigaretta? Probabilmente no. E 'successo più gradualmente, nel corso del tempo. Tenete a mente che una sigaretta non fa di te un fumatore per cominciare, così fumando una sigaretta (o anche due o tre) dopo aver chiuso non ti rende un fumatore di nuovo

. Ricordate a voi stessi perché si esce e quanto bene hai fatto - o di avere qualcuno nel vostro gruppo di sostegno, la famiglia, o gli amici fanno per voi

Premiati.. Smettere di fumare non è facile. Concedetevi una meritata ricompensa! Mettere da parte i soldi che di solito spendono per le sigarette. Se avete soggiornato senza tabacco per una settimana, 2 settimane, o un mese, concedersi un piccolo lusso come una carta regalo, un filmato o dei vestiti. Festeggia nuovo ogni anno senza fumo. Si guadagnato.