7 modi per rendere allenamento tapis roulant più interessante tra Navyblanke Smith

Cerchiamo di essere onesti: Ci sono pochi allenamenti cardio più dolorosamente noioso di fare jogging sul tapis roulant. Eppure molti di noi spesso ricorrere a tale fatica - specialmente durante i mesi invernali - e auguro tutto il tempo che il tempo avrebbe in qualche modo accelerare

Nonostante la sua reputazione come una ruota del criceto uomo-anima succhiare, i benefici del tapis roulant hanno. reso uno dei pezzi più onnipresenti di attrezzature da palestra. Serve come strumento di formazione utile per l'inizio corridori e maratoneti simili. E 'uno degli esercizi cardiovascolari interni più efficaci quando si tratta di bruciare calorie e stimolare il metabolismo molto tempo dopo l'allenamento è finito. Ed è una macchina piuttosto dinamico che può essere utilizzato in una moltitudine di modi.

Questo è giusto. Ci sono altri modi per utilizzare il tapis roulant che solo sprint intervallo e resistenza corre che non solo lavorare i muscoli, ma anche ti fanno sentire felice di saltare su e muoversi. Dai un'occhiata a queste sette tapis roulant esercizi se siete alla ricerca di un allenamento total-body che vi farà sorridere tanto quanto si suda. Nota: Si prega di utilizzare la massima cura durante l'esecuzione di queste mosse avanzate

Affondi Walking calibrati

Afferra una serie di cinque o 10 chili manubri e metterli in compartimenti accanto al display del tapis roulant schermo. Impostare la cintura ad una velocità confortevole - si consiglia di iniziare a non più velocemente che la metà del vostro tipico passo d'uomo - e cominciare a camminare lentamente. Tenendo i manubri in ogni mano, fare un grande passo in avanti con il piede destro, abbassando in un affondo, mantenendo il ginocchio in linea con il secondo dito del piede. Come si torna alla posizione originaria, estrarre subito il piede sinistro in avanti con un altro grande passo, abbassando nel prossimo affondo. Ripetere fino ad aver completato 10 a 15 affondi su ogni lato. Preoccupati per i pesi? Prova l'affondo a piedi con le mani sui fianchi per una semplice modifica.

all'indietro Velocità in Salita Con Bicipite Curl

Mettere i manubri indietro negli scomparti, stare in piedi ai lati stazionari della cintura tapis roulant come si aumenta l'inclinazione al massimo, mantenendo la stessa velocità selezionata per i affondi. Afferra i manubri, ruotare di affrontare la parte posteriore del tapis roulant e iniziare a camminare a stabilire un ritmo confortevole. Una volta che ti senti pronto, arricciare il manubrio con la mano destra verso la spalla destra e in basso nella posizione originale, facendo due passi per il completamento di quello rep. Ripetere sul lato sinistro. Continuare alternando riccioli bicipite al ritmo delle vostre all'indietro camminare fino aver completato 10 a 15 ripetizioni per ogni lato. Vuoi fare un po 'più lento? Perdere i manubri e utilizzare i corrimano tapis roulant per un maggiore sostegno, se necessario.

Side Shuffle

Manutenzione passo lento, affrontare il lato destro del tapis roulant con entrambi i piedi sul nastro. Mentre si cammina di traverso, gradualmente aumentare la velocità fino a poco sopra il tuo ritmo medio piedi. Passo a sinistra con il piede sinistro. Piedi interruttore con un rapido salto sul piede destro, poi passo a sinistra ancora una volta con il piede sinistro. Prendete il vostro tempo regolando la velocità fino a che non sente a suo agio a mantenere uno shuffle lato costante. Questi saranno più lento del lato mescola si potrebbe eseguire sul pavimento palestra, quindi non preoccupatevi se vi sentite un po 'indietro. Proseguire per 30 secondi, rallentare il nastro alla velocità camminare e interruttori direzioni originali, quindi ripetere. Se ti senti instabile, rallentare la velocità di una passeggiata e eseguire i passaggi laterali controllati invece.

Kicks Butt

Ritorno a un senso di marcia sul nastro tapis roulant, e impostare la velocità leggermente più veloce che il ritmo di potenza medio-walking. Una volta che si sente a proprio agio, iniziare a calci il piede destro più vicino al tuo culo possibile, concentrandosi su coinvolgere i vostri glutei e adduttori muscoli. Ripetere con il piede sinistro. Rimanendo luce sulle punte con la postura alto e stretto nucleo, proseguire alternando calci di testa per 30 secondi.

Alta ginocchio Salta

Con la cintura a leggermente più veloce che il ritmo di potenza medio-walking , passa dal camminare a saltare. Dopo aver trovato il ritmo costante, calci alle cose su una tacca: guidare il ginocchio destro verso il petto mentre si spinge al largo del piede sinistro, saltando più in alto (e come controllata), come si può con la postura alto e stretto nucleo. Dimettersi e continuare senza intoppi come si spinge via con il piede giusto, guidando il ginocchio sinistro verso il petto. Continuare alternando per 30 secondi. Se non sei ancora pronto a saltare su un tapis roulant, attenersi a saltare solo in un primo momento.

Vai

Squat

Impostare la velocità del nastro tapis roulant per non più velocemente che metà del tuo ritmo medio piedi. Portare entrambi i piedi insieme nella parte anteriore del tapis roulant e immediatamente inferiore in una posizione di squat, mantenendo le ginocchia sicuro dietro le punte. Lasciate che la cintura che si portano sul retro del tapis roulant, e poi guidare attraverso le gambe per saltare in avanti, tornando verso la parte anteriore del tapis roulant in posizione di squat iniziale. Ripetere fino ad aver completato 10 a 15 salti. Se ti senti affatto instabile, modificare diminuendo la velocità del tapis roulant.

A piedi Plank

In alto il vostro allenamento tapis roulant utilizzando le mani al posto dei piedi! Mentre in piedi ai lati stazionari del tapis roulant, diminuire la velocità di 0,5 a un miglio per ora, e scendere completamente. Spostare al retro del tapis roulant ed assumere una posizione della plancia, i piedi sul pavimento, mani sui lati stazionari del tapis roulant, fianchi in allineamento con le spalle. Quando siete pronti, mettete le mani sul nastro in movimento, con il proprio sotto la spalla e il sinistro esteso di fronte a voi. Come il nastro si muove, a piedi, le mani lungo la fascia di fronte a voi. Continuare alternando le mani come la cintura ruota fino a quando hai completato 10 a 15 ripetizioni per ogni lato. Essere sicuri di mantenere il livello di fianchi per tutto l'esercizio, evitando qualsiasi movimento rotatorio come le vostre mani si muovono. Per saperne di più qui: abiti da ballo in stile sirena