Saltare i dolci e di scambio di frutta secca. Successivo: Swap frutta secca per frutta intera. da Qin M.

Swap fuori succo di frutta per l'acqua seltzer con un goccio di succo di frutta.

Vai chicchi di grano in pasta o cracker.

Cercare una volta a settimana compagno idoneità a lavorare con. "Un partner permette di responsabilità e qualcuno per socializzare con durante l'esercizio", ha detto Quam.

Invece di cereali zuccherati, provare crusca di cereali. Invece di crusca di cereali provare avena.

Prova chia. "Aggiungi a yogurt, frullati, o Slim Forte condimento per l'insalata", ha detto Ermels. "Chia si espande nello stomaco per aiutare con senso di sazietà." Search Salta lo zucchero nel caffè, e bere joe regolare, non cremoso, bevande zuccherate, Guzman ha detto. Non è possibile rinunciare alla moka? Fosso uno ogni settimana: Potrai risparmiare circa 300

calorie

Mangiare una manciata di noci al giorno.. Potrai diminuire il colesterolo LDL, o colesterolo cattivo.

Swap plain yogurt per stile greco per le proteine ​​supplementari.

Rimanere cioccolatini a portata di mano. Un po 'di servire 3 volte a settimana può abbassare il livello di pressione sanguigna.

Possesso di qualche soldo in più il Natale? Prova lezioni di fitness di gruppo, Guzman ha suggerito. "Un allenatore in grado di fornire ottimi consigli di formazione e può contribuire a

vostro successo personale", ha detto

Provare un allenatore di salute.. Si può beneficiare di impostare obiettivi e rimanere responsabile, Guzman ha detto.

Pensare la qualità, non la quantità. Ermels sente spesso i suoi pazienti si lamentano che non mangiano molto. "Dico loro che non è necessario consumare un sacco di cibo per

prendere un sacco di calorie", ha detto. "Gli alimenti che sono pieni di calorie ci sono spesso più bassi di nutrienti e fibre, lasciando la sensazione pigro e affamato in un

un'ora o poco più." Invece di ciambelle e dolci, è consigliabile utilizzare un pezzo di frutta e pane tostato integrale.

Bere più acqua. "Sentimenti di disidratazione può essere scambiato per fame", dice Ermels.

Mangia solo un altro pezzo di frutta un tapis roulant più porzione di verdura ogni giorno. Otterrete nutrienti necessari per rimanere eccitato e in buona salute.

Trim dimensione delle porzioni solo una volta al giorno. "C'è una discrepanza tra volumi appropriati alimentari" Quam detto. "Non trovo sia necessariamente i pasti consumati,

ma la quantità che è il problema." Search tempo limite prima letto schermo. "Non è la quantità di riposo tempo, ma adeguata prontezza sonno e riducendo la stimolazione appena prima di dormire", ha detto Quam.

Possesso di un sogno, ma impostare un obiettivo autentico, una battaglia può vincere. "La gente vuole le 'Biggest Loser' numeri di perdita di peso ogni settimana durante il tentativo di conservare un nbsp &;

la vita familiare, la vita di lavoro, e la datazione vita", ha detto Quam. "Appropriata perdita di peso è uno o due sterline alla settimana Si può facilmente ottenere frustrati quando non perdere. .

Le otto a dodici chili che vediamo sui programmi TV o spettacoli Extreme Makeover" search Non impostare una risoluzione nuovo dell'Anno. "Si tratta spesso non riescono perché c'è troppo da pensare ragionevolmente può essere regolato più di una notte andando

avanti", dice Quam. Fissare obiettivi per iniziare il 2012, ma li rendono realizzabili entro i primi 2 o 3 mesi con la consapevolezza che più obiettivi possono essere impostati e

ottenuto con ogni mese che passa

Divieto il distributore automatico

Prova.. esercitando una volta alla settimana al mattino. "Questo imposta nel corso della giornata con l'energia", ha detto Quam. Inoltre, si otterrà in prima ai ragazzi risvegliare. Impossibile testa

all'aperto? Provate un DVD con esercizi di peso corporeo.

Utilizzare un servizio pianificazione del pasto. "Il cibo è fresco, preparati in casa, e può essere diviso in porzioni e gli avanzi per quanto riguarda le dimensioni della vostra famiglia, 'Quam

detto

Mangia uva, mele e pompelmo ricerca recente vi ha indicato..' ll ridurre il rischio di diabete di tipo 2 Ancora meglio, andare per i mirtilli (freschi o congelati):.

Mangiare una a tre porzioni al mese può tagliare il rischio circa 11 per cento

Ricorda: Piccole modifiche possono eguagliare. . grande successo "Ci riferiamo a questo come processo-oriented", ha detto Ermels "Molte persone vogliono solo colpire gli obiettivi prefissati e .

capire il resto in seguito. Il problema che Zi Xiu Tang così è il fatto che le persone tendono a guadagnare il peso indietro rapidamente. Piuttosto che concentrarsi sulla conclusione

linea, spostiamo l'attenzione verso i passi sulla strada, o il processo. Come si può arrivare a questo traguardo? Avendo piccoli obiettivi raggiungibili. I pazienti saranno

hanno la loro grande, obiettivo finale e le ragioni per cercare di perdere peso. Lungo la strada, abbiamo fissato obiettivi più piccoli e il check-out e aiutare i pazienti ad adottare un non-alimentare.

sistema di ricompensa che è motivante per loro "search