Sì, si può essere sottile da Qin M.

E 'davvero possibile dimagrire mangiando tutti i cibi che amate, dice Sam Pease, che ha perso 28 chili e li ha tenuti fuori per 5 anni.

Dopo anni di diete fallite, è riuscita da mangiare tutti i cibi che amava - solo una piccola quantità di loro. Ora lei ha scritto un how-to libro intitolato mangiare meno Crap, perdere quel grasso

. "Prima che ha creato questa dieta ero stato Jimpness Bellezza grasso e confuso", dice. "Ero ansioso di dimagrire, ma niente ha funzionato. Ogni volta che ho fallito a dieta mi sentivo triste, allora mi piacerebbe odio me stesso a causa del pur non essendo in grado di fare qualcosa di semplice come non mangiare formaggio, e presto era stato dentro un vizioso, spirale cibo-ripieno. "search Pease ha deciso di studiare persone magre. Lei avanzò due nella sua vita e si rese conto che mangiavano sotto lo avesse fatto, il loro regime di fitness coinvolto un viaggio al veicolo parcheggiato nel vialetto e - quello grande - raramente sedettero

Ha messo a punto il suo 55-punto intende ottenere. sottile senza accadendo dieta e l'esercizio - attraverso piccoli cambiamenti. Date un'occhiata a 10 dei suoi consigli:

1. . Non mettere cibo cattivo al livello degli occhi

"Il Medio ripiani sguardo-e-pascolano in mio frigo erano davvero come un delicatessen - pieno di pane, carne, burro e formaggio mio congelatore era pieno di cibi che potevo riscaldare. . e mangiare entro 5 minuti ho riordinato il mio frigo, dispensa e freezer e oggi ho messo di frutta, verdure e snack intelligenti dove posso dire loro altro suggerimento -. non avere una borsa di qualsiasi cosa si sta mangiando verso il divano - riempire una piccola ciotola e mangiare lentamente. "

2. È l'auto un tavolo da picnic all'aperto

? "Ero la regina dalla macchina picnic segreto, l'acquisto di cibo da Drive Thru 1 e mangiare al fine di Drive Thru 2. Smettere di mangiare in macchina. Se sei sulla strada e hanno da mangiare, non farlo guidare. Parco da qualche parte con una bella prospettiva per cinque a 10 minuti.

«Fuori, mangiare in piedi. O parcheggiare il veicolo, entrare in un negozio, ordinare meno di quanto si farebbe normalmente e semplicemente mangiare la metà "search 3. Excuse imperatore

" popolo grasso sono abili a scuse:. 'Ho un metabolismo lento', 'me lo merito un piacere ',' io sono troppo stanco per consumare bene ',' io non posso perdere il peso infantile ',' Anche se sono grandi, sono in buona salute '. Assumersi la responsabilità per il vostro peso e capire che se sei grasso, sul tavolo una quantità eccessiva di e non si muove abbastanza. "

4. Stanco di essere

malato" Quando ero stato una pancia gelatina, ero sempre malato. Avevo le vertigini, mal di testa, insonnia, diarrea, stipsi, stanchezza insieme ad altri problemi. Mi piacerebbe a completare insufficiente consapevolezza del mio corpo. Stavo mangiando cibo cattivo, non dormire a sufficienza, bere e fumare troppo intorno al fine settimana, sedentario accoppiato con depressione post-partum. Alla scoperta mi fosse possibile gestire la mia salute ha cambiato tutta la mia vita. Dopo mi sento malandato e svuotato, mangio un po 'di zuppa di verdure, dare un po' di formaggio, pepe e sale e seguire con un bicchiere di succo di verdura "

5. Odio esercizio. - quindi non

"Non c'è bisogno di 'esercizio' per trenta minuti al giorno. Che ha il tempo? A soli 10 minuti di mini movimenti creativi al giorno è sufficiente per perdere peso. Svegliatevi e muoversi quando si guarda la TV, swop vostro ufficio seduta scrivania per una standing uno, lasciare la vostra scrivania e camminare intorno all'edificio, scendere treni e autobus una fermata prima o parcheggiare più lontano dall'edificio; stare in piedi ogni volta che si invia un testo, quando si parla sulla passeggiata telefono intorno, spazzare il pavimento, invece di passare l'aspirapolvere, ripiegare il lavaggio in piedi, erbaccia un'area all'interno del vostro giardino, pulire il bagno, la danza con i vostri bambini -. tutto si somma "

6. Mangiare meno, abbinare il vostro vestito

"A un certo punto mi è stato demolire un chilo di pizza in una seduta - non c'è da meravigliarsi ero stato grasso. Le tue mani sono la chiave per le dimensioni delle porzioni. Il pugno è la dimensione di una tazza - rivedere il vostro prossimo pasto e scoprire il numero di tazze di cibo che stai imballaggio via. Formato della palma è la dimensione della porzione carnoso del vostro pasto dovrebbe essere. Spuntini dovrebbe essere una piccola manciata, circa 28g. La fine del pollice è di circa 1 cucchiaino, più o meno ciò che è necessario puntare con grassi di cottura, lo zucchero, il burro e maionese.

"Ho cambiato cucchiai per cucchiaini, piatti piani per piatti cena e coppette per stampini. Quando abbiamo piatto meno si mangia di meno. "

7. Fate attenzione a bocca

"Se si consumano tre biscotti al giorno nel corso di ogni anno, si otterrà quattro chili e mezzo Oltre un decennio sarete 45kg più pesante Praticate roditura -.. Sembra strano Inizialmente però funziona. Se voglio un cioccolatino, io sia sgranocchiare due bar che sono circa le dimensioni di 2 o 3 pezzi di cioccolato o che consumo qualche morso e butto via il resto.

"Non c'è alcuna ragione per 'risparmio il resto per domani '-. che non accadrà mai "search" Sarà demolito all'interno di un'ora. Fosso prima di finirlo. "

8. Notte spavento

" Più tardi si mangia, il più grasso si riceve. L'ho fatto in precedenza spuntino dopo cena; a volte mi piacerebbe mangiare un pasto intero. Sono diventato un esperto a mangiare cibi sudici a letto senza rovinare i miei puliti bianco Pillole di dieta Lishou fogli. Per molte persone, la cena è il pasto principale, solo allora ci sediamo intorno ai mozziconi. Se si desidera ottenere sottile facilmente, mangiare in precedenza. Cinque notti su 10, mi sono fatto prima che sia buio nei mesi invernali e prima di 06:30 in estate. Anche spostando il pasto Mezz'ora prima farà un cambiamento positivo. "

9. Mind the mall

" centri commerciali sono convenienti. Sono intemperie, il parcheggio è facile e si può ottenere un pasto veloce, a buon mercato. Tuttavia, che i centri commerciali servono ridicolmente grandi porzioni e c'è un sacco di cibo cattivo che può essere difficile da evitare. Precedentemente amavo di ristoro, corsie di opzioni grassi lussureggianti a pochi passi.

"Ho iniziato la ricerca di alimenti che non mi farà ingrassare senza compromettere sul mio piccolo desiderio di avere sapore, grasso, succulenza e crunch."

10. Sociale snacking

"A cena o una funzione può essere difficile. Torna lontano dai crostini, indipendentemente da come delizioso in cui appaiono. Anche se si dice che avrà solo alcuni, che non accade mai.

" Pranzi condivisi, feste aziendali e tè di compleanno possono essere calorie complessa e piena di gente vi incoraggia a mangiare definitivamente

. "Dì:. 'Io sono alcuni più tardi' o scusa te per creare una telefonata falso

" Se devono mangiare, richiedere un quarto, o forse un ottavo, o forse un frammento della fetta, dicendo 'Non ho fame, ma sembra così grande devo assaggiarlo!' Poi sorridere e cambiare argomento. "Search