Superfoods per aiutare a mantenere un sistema immunitario sano e battere gli Elementi di Bryan Ray

Alcuni dicono tu sei quello che mangi e isbelieved se si mangia sano, potrete rimanere in buona salute.

Stili di vita moderni che includono smog, taxifumes e germinali cavalcato scale mobili della metropolitana ha reso sempre più persone turnto cibi sani per aiutare a proteggerli da questi veleni che minacciano ourbodies.

questi supercibi sono abbinati a vitamine, nutrienti e antiossidanti (sostanze chimiche che possono prevenire o danni alle cellule lento), che aiutano il nostro sistema immunitario nella lotta contro gli elementi.

Con l'inverno ormai alle porte, ecco alist dei supercibi si dovrebbe cercare di mangiare in questo periodo dell'anno per la bestprotection contro l'influenza dei pendolari e il comune raffreddore.

Non ci sono solo frutta e vegetablesrecommended qui, ci sono cibi da ogni gruppo alimentare, e si dovrebbe makethem una parte della vostra dieta per la miglior difesa.

mirtilli congelati

Questi sono di un anno superfood round-ray che canbe snacked su in inverno e l'estate. Hanno un ofantioxidants alta concentrazione ed eccellenti livelli di ORAC (Oxygen absorbancecapacity radicale). I mirtilli sono facilmente reperibili nei supermercati e possono beconsumed con i cereali, in frullati e nei prodotti da forno oppure possono essere eatenthroughout il giorno come spuntino stagionale. Alcune delle loro sostanze nutritive possono essere lostduring congelamento, ma sono ancora più alto nella bontà di qualsiasi frutti simili.

Prugne

Alti livelli di antiossidanti in prunesprovide un grande impulso di energia in quanto contengono zuccheri semplici. Lei sangue non sugarswill rilanci, nonostante i loro livelli elevati di zucchero a causa del loro alto contenuto di fibrefructose e sorbitolo. Prugne hanno anche un alto contenuto di potassio cheè buoni per il sistema cardiovascolare e gli alti livelli di boro può aiutare preventthe insorgenza di problemi di osteoporosi e delle ossa.

patate Russet

patate contengono alcun grasso o colesterolo butdo contenere proteine e fibra che combinati insieme può aiutare nella perdita di peso, i livelli di colesterolo e diminuire il rischio di malattie cardiache. Largerpotatoes contengono il più alto livello di antiossidanti, ma i livelli di amido sono highwhich può trasformare in zuccheri nel corpo. Anche se ci sono benefici salutari toeating patate, hanno bisogno di essere mangiato con moderazione.

Cavolo

Cavoli sono state recentemente raccomandati come il superfood mostpowerful grazie ai suoi alti livelli fotochimici che aiutano fightcancer provocano gratis radicali. Cavoli sono anche piena di acidi grassi 3 vitamine includingvitamins K, C e B, folati, fibra, manganese e Omega

. Pesce

pesce

oleoso sono ricchi di Omega 3 grassi acidsthat aiuto a ridurre infiammazione nel corpo, che se non trattata può fermare theimmune sistema di funzionare correttamente con conseguente raffreddori, influenza e altre malattie

. Ostriche

Le ostriche contengono più di zinco per porzione thanany altri prodotti alimentari e zinco accorcia la durata dei sintomi del raffreddore. Makesure sempre si mangia ostriche cucinate anche se, come frutti di mare crudi possono contenere harmfulbacteria.

aglio

Spicchi d'aglio contengono allicina, che è composto asulphuric che produce potenti antiossidanti quando è rotto down.Garlic è più efficace su il sistema immunitario quando viene consumato crudo, ma può ugualmente essere assunto in forma di capsule se sono troppo pungente per essere mangiato. Aglio alsorelieves i sintomi di raffreddore e influenza più veloce di se non è incorporatedinto la dieta.

Agrumi

La vitamina C si trovano in agrumi possono helpalleviate i sintomi di un raffreddore o l'influenza e è una buona idea avere Astore del presente nel corpo in caso di insorgenza di malattia. Si può mangiare la frutta come muchcitrus possibile, come qualsiasi vitamina C, il corpo non usa è lavato fuori diThe sistema

Té

Bere una tazza calda di tè -. Sia nero, verde o bianco - introduce antiossidanti conosciuti come catechine nel sistema andthese può avere proprietà di influenza di lotta così come dare il sistema immunitario aboost, accelerare il metabolismo e proteggere contro il cancro e le malattie cardiache. Se thesymptoms di un raffreddore hanno già impostato in poi una tazza di tè fumante può helpsoothe un mal di gola e rompere la congestione del torace.

Cioccolato fondente

cioccolato è maggiore nelle fightingantioxidants malattia nota come i polifenoli, come così come lo zinco. Per ottenere i immunitybenefits di cioccolato e non gli extra non sani, mangiare una porzione di dimensioni morso ofdark cioccolato con un 70% o al di sopra di cacao.

petto di tacchino senza pelle

Le proteine ​​si trovano in carni bianche sono una greatsource di proteine ​​utilizzate per costruire anticorpi e combattere le infezioni all'interno thebody. Pollo, tacchino e maiale sono tutti grandi fonti di carne per le proteine, ma fonti di cibo othergood forniscono elevati livelli di proteine ​​sono fagioli, noci e latticini

. Latte

Gran parte della vitamina D abbiamo bisogno è producedwhen il sole interagisce con le nostre cellule della pelle. Il latte contiene questa vitamina D cheè vitamina abbiamo bisogno di costruire ossa stringa, difendersi contro le malattie cardiache andboost il sistema immunitario. Una dose giornaliera di vitamina D da un bicchiere di latte canhelp scongiurare raffreddori invernali, quando il sole non splende sempre.

Se si lavora fuori per lavoro, vivendo ofhotels non significa che devi sacrificare queste opzioni sane quando si mangia inrestaurants quotidiano. La maggior parte dei ristoranti di alloggio, come il ristorante dell'hotel inThe Shaftsbury Paddington, usano prodotti locali nei loro piatti e di fornire una possibilità di mangiare più sano ontheir menu.

Mangiare questi supercibi aiuterà battere theonset, o per lo meno aiutare i sintomi, di raffreddori e altri patologie più commonlyspread in inverno. Cercando di tenere il passo di prodotti freschi cibo con un busyschedule a volte può essere troppo tempo e non solo pratico per acommuter con un programma fitto di appuntamenti. In questi momenti, veloce foodcan essere buona se si effettua una scelta di menu sano in un ristorante fast food o cafée.g. scegliere l'acqua al posto di una bevanda gassata, un insalata invece di un hamburger e afruit sacchetto invece di un gelato. Fare queste modifiche vi farà rightwhile in movimento.