crisi verticale completa Nike Zoom Hyperfuse Basso. Giaceva sulla schiena.

Metti le mani dietro la testa e sgranchirsi le gambe nel soffitto Nike Lebron 9. Assicurarsi di tenere insieme le gambe.

Gradualmente sollevare le scapole dal pavimento contraendo i muscoli addominali e immaginare di raggiungere il soffitto con i piedi mentre si fa questo Adidas pazzesco 8. Abbassare e farlo di nuovo per 12 a 16 ripetizioni.

Plank esercizio. Con la testa che punta verso il pavimento, posizionare il vostro corpo con soltanto gli avambracci e dei piedi che servono come supporto Nike Zoom Hyperdunk 2011 Low. Tenere il corpo dritto e impedire che piega al centro.

Contratto gli addominali per tenere il culo da cadute o sporge in aria. Mantenere per 20 a 60 secondi poi farlo di nuovo per 3 a 5 ripetizioni. In possesso di una grande pila di abs necessità pretende di essere costoso. Mentre questi esercizi non richiedono un po 'di spesa, non sempre indica che sono riuscito. In realtà, quasi tutte le macchine ab lavorano in modo simile rafforza i obliqui e muscoli retto dell'addome.