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Tenere la schiena forte Chirurgo creare fossette e la costituzione è il modo migliore per evitare il mal di schiena. Esercizio regolarmente, mantenere una buona postura e sollevamento correttamente aiuterà tutti Vietnamita

Se avete mal di schiena ricorrente, i seguenti suggerimenti possono essere utili:. Vietnamita

la perdita di peso - Troppo peso sulla parte del corpo può provocare tensione parte bassa della schiena; è possibile utilizzare il peso sano per scoprire se avete bisogno di perdere peso vietnamiti

​​scarpe basse cuscino con la suola in quanto possono contribuire a ridurre la pressione sulla schiena Vietnamita

evitare movimenti bruschi possono causare affaticamento muscolare Vietnamita

cercare di allentare ogni tensione, ansia e stress, ognuno dei quali può causare o peggiorare il mal di schiena - per saperne di più riconoscere e gestire lo stress Vietnamita

rimanere attivi - regolare esercizio fisico, come camminare e nuotare, è un ottimo modo per prevenire il mal di schiena (vedi sotto)

Esercizio Vietnamita

L'esercizio fisico è un ottimo modo per prevenire il mal di schiena e ridurlo, ma deve consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizio fisico, se si avuto mal di schiena per almeno sei settimane. Vietnamita

L'esercizio, come camminare o nuotare rafforzare i muscoli sostenere la schiena senza mettere alcun sforzo su di esso o subirlo stordito . sorpresa Vietnamita

Attività come lo yoga o Pilates può migliorare la flessibilità e la forza dei muscoli della schiena. E 'importante che si esegue l'operazione, sotto la supervisione di un insegnante qualificato. Vietnamita

Ecco alcuni semplici esercizi che si può fare più volte al giorno a casa per aiutare a prevenire o alleviare il mal di schiena Vietnamita

Sotto il tallone tratto. - In ginocchio a quattro zampe, ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle. Portare lentamente le natiche indietro, mantenere la curva naturale della colonna vertebrale. Tenere il tratto per un respiro profondo e tornare alla posizione di partenza. Ripetere otto a 10 volte Vietnamita

Scroll ginocchio. - Sdraiatevi sulla schiena e mettere un piccolo cuscino piatto o cuscino la testa. Tenere le ginocchia piegate e insieme, poi rotolare metterle da parte, mantenendo entrambe le spalle sul pavimento. Tenere il tratto per un respiro profondo e tornare alla posizione di partenza. Ripetere otto a 10 volte, alternando i lati Vietnamita

Estensioni tornare. - Sdraiatevi sulla pancia, e le vostre interpolazioni gomito. Curve vostro backup spingendo verso il basso sulle vostre mani. Respirate e tenere premuto per cinque a 10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere otto a 10 volte. Vietnamita

Stop alle esercitazioni immediatamente Bellezza perineale se fanno peggiorare il dolore. Vietnamita

Per saperne di più su esercizi per ridurre mal di schiena. Vietnamita

Posture Vietnamita

Come si sta seduti, stare in piedi e sdraiarsi possono avere un'influenza importante sulla schiena. I seguenti suggerimenti vi aiuterà a mantenere una buona postura. Vietnamita

Supporto Vietnamita

Stand dritto, con la testa rivolta in avanti e la schiena dritta. Bilanciare il peso uniformemente su entrambi i piedi e tenere le gambe dritte. Vietnamita

Seduto Vietnamita

Assicurati di sedersi in posizione verticale con supporto per la schiena. Le ginocchia e fianchi dovrebbe essere di livello ed i vostri piedi dovrebbero essere sul pavimento (utilizzare un poggiapiedi, se necessario). Alcune persone trovano utile usare un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato per sostenere la piccola della schiena. Se si utilizza una tastiera, assicurarsi che le braccia sono orizzontale ei gomiti sono ad angolo retto Vietnamita

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Scopri di più su come sedersi correttamente. Vietnamita

guida vietnamita

Assicurati che la schiena è supportato correttamente. Il corretto posizionamento degli specchietti laterali vi impedirà di dover girare intorno. Controllare le gambe devono essere dritte davanti ai tuoi piedi. Vietnamita

Se siete in auto per lunghe distanze, fare pause frequenti, in modo da poter estendere le gambe.

Il sonno Vietnamita

Il materasso dovrebbe abbastanza forte per sostenere il vostro corpo pur sostenendo il peso delle spalle e fianchi, mantenendo la schiena dritta. Vietnamita

Se il materasso è troppo morbido, inserire un pannello solido (spessore preferibilmente 2 cm) sopra la base del letto e sotto il materasso. La testa deve essere sostenuto da un cuscino, ma assicurarsi che il collo non è tenuto ad essere presente in un angolo ripido. Vietnamita

Sollevamento e trasporto Vietnamita

Una delle ragioni il più grande di infortunio alla schiena, soprattutto sul lavoro, è il sollevamento o la manipolazione di oggetti in modo non corretto. Imparare e seguire i metodi corretti per il sollevamento e la movimentazione di oggetti può aiutare a prevenire il mal di schiena. Si dovrebbe: vietnamita

Pensare prima di sollevare - è possibile gestire ascensori? Ci sono gli ausiliari di fabbricazione possono essere utilizzati? Dove viene caricato andare

A partire da una buona posizione - i piedi devono essere vicini, con una gamba leggermente in avanti per mantenere l'equilibrio; durante il sollevamento, lasciare i vostri piedini prendono la tensione - piegare la schiena, ginocchia e fianchi un po ', ma non curvare o accovacciarsi; stringere i muscoli addominali per tirare il bacino riduce la vostra ingrandimento del seno; non le gambe prima della revoca, si poteva sforzare la schiena durante la salita Vietnamita

Tenere il carico vicino alla vostra vita -. tenere il carico vicino al corpo come . più a lungo possibile con la fine più pesante più vicino a voi Vietnamita

Evitare di torsione o appoggiata su un lato, in particolare quando la parte posteriore è piegato - le spalle devono essere di livello e di fronte alla stessa direzione dei fianchi; girare spostando i piedi è meglio di sollevamento e rotazione contemporaneamente Vietnamita

Tieni la testa alta -. una volta a proteggere il carico, guardare avanti, non . giù carico Vietnamita

Conosci i tuoi limiti - c'è una grande differenza tra ciò che è possibile sollevare e ciò che si può sollevare in sicurezza; in caso di dubbio, chiedere aiuto Vietnamita

Push piuttosto che tirare -. se si deve spostare un oggetto pesante sul pavimento, è meglio spingere piuttosto che tirarla Vietnamita

Analisi. distribuzione del peso non uniforme - se si trasportano borse per la spesa, valigie, cercare di distribuire il peso in modo uniforme su entrambi i lati del corpo Vietnamita

Se il bambino ha bisogno di portare a. borsa per andare a scuola, dovrebbero usare uno zaino ben progettato è indossato su entrambe le spalle. Evitare di mettere qualcosa di inutile nelle loro tasche per mantenere il peso al minimo. Vietnamita