La biologia del Binge post-allenamento di Lei T.

La ricerca come esercizio potrebbe innescare esorta a mangiare troppo pioli la colpa a fattori biologici. Per alcune persone, in particolare il obesi, sfidando attacchi di esercizio causano massicce upticks attività neurale nelle regioni del cervello responsabili per ricompensa alimentare e la brama [3]. Detto questo, la più magra si diventa e più abituato il vostro corpo in realtà raggiunge sottile capsula   forte, allenamenti regolari, i meno potenti quelle pulsioni può passare attraverso. Studi che hanno valutato l'attività cerebrale di montatore, gente più magri mostrano i loro centri di cibo-ricompensa rispondono in modo meno aggressivo di fotografie di gustosi commestibili. Questo porta i ricercatori a credere che, mentre aumentando l'attività fisica può inizialmente provocare impulsi di indulgere tra i neofiti che esercitano, nel corso del tempo queste pulsioni wane come sane abitudini finiscono per essere lo stesso ol 'stesso ol' [4].

Dietista registrato e Greatist Esperto Erica Giovinazzo ci ricorda che lasciarci arrivare troppo affamati è davvero una messa a punto garantito per qualsiasi abbuffata. Quale potrebbe andare doppio per quelle newbs adeguamento alla maggiore consumo calorico di esercizio standard, che fa scattare la necessità di alcuni calorie post-allenamento in più.

"Sia che si sta esercitando o no, non hai mai desideri essere completamente affamati in qualsiasi . punto entro il giorno Quando ciò si verifica, abbiamo la tendenza a mangiare molto di più di quello che normalmente -. soprattutto perché mangiare è davvero tanto mentale perché è fisico " Essendo vorace ci fa mangiare più veloce, che ci porta a trascurare su segnali di sazietà che normalmente prendono 15 minuti o anche più a calciare in.

Consiglio di Giovinazzo? Mangiare più consapevolmente (provare a mettere giù la forcella più volte sul vostro pasto o masticare più a lungo), parte il vostro pasto come se si dovrebbe non eri Perciň (le probabilità sono, l'importo che si mangiano normalmente dovrebbe essere ancora di soddisfarli), e alzarsi metà pasto se siete in grado di (a volte non registriamo quanto piena siamo fino a quando si ottiene nella tabella).

Il Takeaway

fame può essere il senso del corpo di chiedere da rifornire, in modo da non ignorare uno stomaco brontola, soprattutto se di recente hai iniziato l'esercizio o dilagato vostro allenamento. Brame più forte del normale può essere un segno che il corpo e il cervello si adeguano ad un nuovo gruppo di sfide fisiche, ma voglia di tonnellate di tratta può anche essere il modo che la mente di chiedere la stessa attenzione, sotto forma di premi e cibo di lusso. Provate a sentire la differenza tra la fame fisica e il desiderio emotivo di mangiare, e appendere dentro mentre si impara a ospitare nuove abitudini. Optando per più frutta e verdura promuoverà sensazioni di pienezza, e rimanere alimentata e idratata per tutto ogni giorno potrebbe evitare abbuffate

Quando si tratta di ottenere una maniglia su due giorni di dieta Giappone Ganoderma. l'eccesso di cibo, vale la pena ricordare che sforzandoci a fare gli allenamenti in modo tortuoso che le persone si rivolgono a tratta di cibo come ricompensa sarà probabilmente solo alimentare un ciclo malsano di mangiare troppo emotivo. Così scoprire l'attività che ti piace, colpire i vostri corsi preferiti, esercizio con un amico, oppure creare una playlist killer per alimentare le vostre sessioni di cardio. Dopo aver ottenuto in forma e allenamento diviene la sua ricompensa, il emotivo e fisico deve mangiare troppo cadute nel dimenticatoio.