E-nutrizione Ilham Elkh

Il nutrire recommendationsA salute alimentare favorevole, è meno complicato di quanto possiamo immaginare spesso: è alimenti favore che sono buoni per la salute (frutta, verdura, amidi, acqua, etc.), ragionevolmente consumare certe categorie (carne , pesce, uova, latticini, ecc) e consumano meno quelli che lo sono meno (zucchero, sale, grassi, ecc), senza dimenticare di passare ogni giorno.

Per quanto riguarda il cibo, il PNNS emesso 8 spunti per aiutare i giovani a mangiare bene ogni giorno:

mangiare almeno 5 frutta e verdura al giorno per la loro vitamina, minerali, fibre, e l'assunzione a basso contenuto calorico. Ad ogni pasto, in caso di cibi da sgranocchiare, crudo, cotto, pianura o preparati cibi freschi, congelati o canned.Eat amidacei ad ogni pasto per la loro assunzione di carboidrati complessi e l'effetto di pienezza che forniscono Promuovere cibo pieno fiore o il pane. Focus sulla varietà. Preferisco cereali per la colazione a basso contenuto di zucchero, le forme di limitazione (cereali ripieni) molto dolce o particolarmente grassi e dolci .Consuming abbastanza, ma non eccessivamente (3 o 4 al giorno), prodotti lattiero-caseari per il loro apporto di calcio. Focus su varietà, preferiscono il formaggio più ricco di calcio, meno grassi e meno salt.Eat moderatamente (1-2 volte al giorno) per i loro assunzione di proteine, carne, uova o pesce. In quantità inferiori a l'accompagnamento. Per la carne: concentrarsi sulla varietà di specie e meno pezzi grassi. Limite forma patatine fritte e impanati. Pesce: almeno due volte un consumo week.Limit di grasso. Preferire grassi vegetali (olio d'oliva, olio di colza, ecc). Incoraggiare varietà. Limitare i grassi animali (burro, panna) il consumo .Limit di prodotti zuccherati. Attenzione per le bevande zuccherate. Attenzione ai cibi grassi e zuccherati alla volta (dolci, torte, budini, cioccolatini, gelati) .Limit assunzione di sale. Preferisco sale iodato. Non ri-sale prima degustazione. Ridurre l'aggiunta di sale in acqua di cottura. Limitare formaggi e carni più saporite e acqua foods.Consume spuntino salato a volontà, tavolo e tra i pasti. Limitare le bevande zuccherate. Nessun bevande alcoliche o premiscelato. Ecco alcune delle raccomandazioni sul cibo.