Le 5 grandi segreti per raggiungere i vostri obiettivi di forma fisica di Ivan Dimitrijevic

E 'possibile sono stati a guardare alcune delle persone con grandi fisici - ragazzi muscolosi impettito intorno alla spiaggia o signore sexy con tutte le curve a destra - e mi chiedo in silenzio ciò che la loro segreto era. Naturalmente sappiamo tutti che molti atleti professionisti e modelli di fitness sulle copertine delle riviste di treno costantemente dal momento che non hanno altro lavoro di cui preoccuparsi, lavorare con i migliori allenatori e nutrizionisti, spesso prendere doping e avere immagini scattate da fotografi professionisti in appena la giusta illuminazione e il trucco, con qualche ulteriore magia di Photoshop per fare sembrare tutto immacolato.

Tuttavia, ci sono un sacco di persone normali che sembrano incredibilmente buono e ancora riescono a bilanciare il loro lavoro con la vita familiare o di festa, e gestire ancora a mantenersi in gran forma. Queste persone non hanno il tempo di esercizio un paio di ore al giorno e non hanno le risorse per assumere i migliori allenatori e dietisti, ma essi devono essere facendo qualcosa di giusto, perché i risultati parlano da soli. Ecco le cinque cose più importanti che separano la forte ed estetica elite fitness, dalle Joes regolari che non riesco a progredire per anni.

Definisci i tuoi obiettivi e trovare un programma che funziona meglio per voi

Palestre sono piene di quello che la gente nel settore del fitness piace chiamare "nuovi frequentatori risoluzione palestra quest'anno". Queste sono persone che decidono che hanno bisogno di "mettersi in forma" - un'idea incredibilmente vaga - e appena inciampare in palestra più vicina e iscriviti. Migliore delle ipotesi ottengono su un programma di allenamento cookie cutter, fare qualche progresso inizialmente e quindi chiudere dopo diversi mesi; peggiore delle ipotesi vengono in palestra un paio di volte, senza meta passando da macchina a macchina, solo per non rivederlo mai più. Non essere quella persona. Volete ottenere più snella e lavorare sulla vostra resistenza o vuoi mettere su qualche muscolo e avere la forza? Vuoi lavorare sulla vostra mobilità e l'esplosività o non si vuole mettere a fuoco il potere di sollevamento? Deciditi e trovare un buon programma di allenamento per arrivare dove si vuole essere.

mettere la vostra intera mente, corpo e anima nel vostro allenamento

E 'necessario lasciare le vostre preoccupazioni a casa . Una volta che passo in palestra o nella vostra zona la formazione di casa l'unica cosa sulla vostra mente dovrebbe essere la vostra sessione di allenamento. Hai bisogno di sapere quali esercizi si farà, quanti serie e ripetizioni, prima ancora cammina attraverso la porta. Poi basta andare avanti a destra, seguendo il vostro programma e mettere a fuoco tutta la vostra attenzione ed energie per eseguire l'esercizio a portata di mano. Senti il ​​tuo muscoli si contraggono, essere consapevoli di come il vostro corpo è posizionato, quello che sfrutta si sta utilizzando e come i diversi muscoli lavorano insieme per eseguire il movimento. Se è troppo facile solo aumentare il peso, spingere fuori più ripetizioni, eseguire un po 'più veloce, rallentare o mettere in pausa per un paio di secondi prima di sollevare. Si deve sempre sentirsi difficile e appena gestibile.

Imparare a cucinare i propri pasti sani, ma gustosi

Cibo sano a volte può essere blando e noioso. Alcuni alimenti in realtà non saziare il vostro appetito e alcuni solo gusto orribile. E 'incredibile quello che si può fare con un po' di spezie se si comprende quali ingredienti funzionano bene insieme. Impara a cucinare e sarete sempre in grado di creare nuove e divertenti pasti con ingredienti sani per lo più - si può anche fare alcuni ottimi dessert che sono dieta amichevole se tenere traccia delle calorie e utilizzare gli ingredienti giusti.

Utilizzare un frullato di proteine ​​di alta qualità e un buon integratore di pre-allenamento

A volte si può non sentire come andare in palestra o si può essere un affamato e privo di alcuni nutrienti a causa della fatto che a malapena avere abbastanza tempo mangiare per tutta la giornata. Utilizzando un frullato di proteine ​​del siero di latte consente di ottenere più proteine ​​rapidamente ed è incredibilmente conveniente. Ci sono anche un sacco di grandi integratori pre-allenamento là fuori che unire gli ingredienti scientificamente provati come creatina, BCAA, caffeina, L-Arginina e Beta-alanina per dare una spinta messa a fuoco e le prestazioni che avete bisogno di passare attraverso un allenamento estenuante , anche dopo una lunga giornata di lavoro. Questi integratori sono un ottimo modo per ottimizzare il tuo nutrizione e mantenere il corpo pompato e pronto per una sessione di allenamento intenso (vedi punto 2).

fare il tempo per lo stretching, schiuma di rotolamento e di riposo

La maggior parte delle persone non prestano adeguata attenzione alla mobilità e recupero. Una breve 5-10 minuti di riscaldamento sul ellittica e alcuni stretching dinamico prima di un allenamento, seguito da altri 10 minuti di schiuma rotolamento e 10 minuti di stretching statico dopo è un ottimo modo per ridurre i tempi di recupero e prevenire gli infortuni. Ottenere almeno 7 ore di sonno ogni notte è fondamentale anche per il recupero. Trattare il vostro corpo bene e lasciate riposare, se volete vedere i migliori risultati.

Il gioco è fatto. Alcuni apparentemente semplici, ma incredibilmente potenti pezzi di consulenza che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di fitness molto più velocemente e rimanere motivati ​​a continuare a spingere in avanti.