Blast vostro Bench Press attraverso il tetto: How To Do It! - Nike Jordan 23 High Heels di Bsat Bsat

L'ultima serie dovrebbe essere presa al fallimento Nike Jordan 6 High Heels. Anche a mantenere l'aggiunta di peso ogni settimana, come si ottiene più forte

Bench press punta # 3 -. Forma corretta e mechanicsMake che i meccanici banco sono corrette Nike Air Force 1 High Heels. Forma corretta è inducive di crescita e la forza ottimale.

Concentrarsi sullo spostamento del peso con il petto permettendo un movimento fluido Nike Jordan 8 High Heels.Drive il bar con la forza muscolare.

Seguire queste tecniche e la vostra farà in modo che a raggiungere piena stimolazione dei muscoli pettorali Nike Jordan 6 Anello tacchi alti. Sempre scaldare adeguatamente prima di tutto.

Iniziate riscaldamento eseguendo due serie di 15 a 20. allungare sempre prima, durante e dopo l'allenamento petto. Vuoi essere caldo quando si inizia a fare la panca. Utilizzare un leggermente più ampia rispetto spalla presa larghezza. Che cosa si vuole garantire è che i gomiti sono direttamente sotto la barra e sono verticali nella posizione inferiore. Un rapido trucco per fare questo è quello di utilizzare un bar vuoto e abbassarlo nella posizione inferiore. I gomiti devono essere verticali in questa posizione. Dont spazio la presa di lontano e non lo spazio la presa troppo in là. La parte più importante di distensione su panca è garantire che si imposta si PEC correttamente cintura. Sdraiarsi sulla panca, prendere una presa stretta e premere le spalle verso il basso verso la vostra vita e di nuovo in panchina. Cioè, spingere le scapole e soffio il petto in fuori. Assicurarsi che la respingete il petto in avanti quando si start.This modo, è possibile impostare la vostra posizione ottimale per la pressione del peso. Ci vorrà un po 'di pratica, ma dopo un paio di sedute, si dovrebbe ottenere il blocco di esso. Usare sempre uno spotter quando si utilizzano i pesi più pesanti. Non ritenete che non avrete bisogno di uno spotter, perché si vuole. Se siete in dubbio circa il peso, chiedere sempre per un posto. Fidati di me, non volete essere bloccato in panchina con un paio di centinaia di sterline sul petto. I piedi devono essere ben piantati sul pavimento con il culo sulla panchina in ogni momento. Dont sollevare le gambe o metterli in panchina. Non so perché le persone fanno sempre questo. Si toglie dal potere centrale poiché si desidera la stabilità e l'unico modo per farlo è quello di tenere i piedi ben piantati per terra. In questo modo si ha l'equilibrio e si è in grado di adattarsi alle diverse fasi del sollevamento. Ricordate, Non mettere i piedi sulla panca e sempre tenerli sul pavimento. Dont muovere i piedi in giro mentre si sta facendo l'ascensore dal momento che questo toglierà dal successo del vostro ascensore. Provate ad usare il gesso sulla barra. Lo so, suona troppo semplice ma Ive notato che se la mia presa si sente bene in panchina, di solito ho un bel forte allenamento. Basta aggiungere un po 'di gesso al bar e youll notare immediatamente la differenza. Afferrare la barra dura. Davvero dare una buona compressione e avere un'idea per il peso. Trova le distanze corretta presa e far finta come il vostro stimolo ad accelerare una moto con entrambe le mani e spremere. In questo modo, spingere le spalle verso il basso e sfoglia il tuo pec cintura in su. Come un rack di peso, abbassare lentamente il peso e non cadere. Tenere sempre gli occhi sulla barra, e abbassarlo in modo lento e controllato. Inalare sempre come il peso va in su ed espirare come il peso scende. Prova a prendere un bel respiro profondo attraverso il naso durante la discesa ed espirare attraverso le labbra durante la salita. Toccare leggermente il petto in fondo del movimento e mai rimbalzare il peso. Una volta che si inizia a rimbalzare il peso, si toglie dalla efficacia dell'esercizio. Ricordate, si vuole costruire il potere e le dimensioni nel petto quindi questo significa controllare il movimento in ogni momento. Tenere i gomiti in linea verticale con la barra. Cioè, i gomiti devono essere direttamente sotto la barra. In questo modo, si lavora il petto e mantenere il movimento controllato. Utilizzare una presa sulla mano. Ho visto questo ragazzo usa una presa subdolo e il peso scivolare dalle mani e al petto. Aveva 520 chili sulla barra. Ahia! Inoltre, trovo la presa subdolo un po 'innaturale. Assicurarsi sempre che il peso viene controllato. Una volta che il peso comincia a scappare da te, alleggerire il carico. È possibile ottenere la successiva sessione di allenamento. Ricordate, si vuole essere completamente caldo prima l'allenamento panchina. Quando sono preparando per un allenamento panca duro e pesante, Ill bere una tazza di tè un'ora prima dell'allenamento. Tuttavia, è necessario ricordarsi di bere uno o due bicchieri d'acqua prima del vostro allenamento come la caffeina tende a fiaccare la vostra acqua. Se avete bisogno di vedere un esempio di come la panca sembra, clicca qui per andare alla costruzione muscolare 101 del peso di esercizio di sollevamento page.Bench pre