Quali sono i 10 abitudini di fitness efficace per l'ufficio? da Ananth Prasath

I primi 10 abitudini di fitness efficace per l'ufficio

Potreste aver letto su come rimanere in forma al lavoro una dozzina di volte, ma come spesso si pratica ciò che gli altri predicano ?

Quanti pranzi di lavoro, allenamenti ufficio e asana yoga sano scrivania avete tentato ultimamente? Se siete ancora alle prese con il modo di praticare fitness in ufficio, allora date un'occhiata a questi, le abitudini di fitness semplici, ma efficaci. Queste abitudini sono alla radice di un grande equilibrio lavoro-fitness per molti appassionati di fitness. Cominciamo con l'abitudine popolare di scrivania stretchesAvoid rigidità da ore di seduta - ottenere stiramento:

seduta non è una posizione naturale per il corpo umano. Ore di Tightens salotto e allunga diversi muscoli parte inferiore del corpo in uno stato di contrazione perpetua o estensione. Ciò significa che i gruppi muscolari, come i muscoli posteriori della coscia, glutei, quadricipiti e indeboliscono nel tempo. Questo rende ancora più difficile per una persona che siede per lunghe ore per rafforzare la parte inferiore del corpo, anche con l'esercizio fisico. Lunghe ore di seduta influisce anche il vostro core, causando spalle deboli e sporgenti stomaci. Il risultato - mal di schiena, un slouch poco lusinghiero e un bacino allargato floor.To evitare questo rigidità e debolezza: Scendere la tua sedia, alzarsi e allungare i muscoli del corpo inferiore. Pratica quad, tendine del ginocchio e si estende glutei. Aggiungere bassa della schiena e superiore risale al mix. Mantenere ogni allungamento per 8-10 disidratazione seconds.Avoid che provoca attacchi di fame irragionevoli - get potabile

: La maggior parte delle persone bere acqua quando si mangia o subito dopo un pasto. Tuttavia, il vostro corpo ha bisogno di una fornitura costante di acqua, qualche sorso ora e poi, durante il giorno. In modo da mantenere una bottiglia di acqua con una piccola coppa a desk.Sip una tazza di acqua ogni 45-60 minuti. Si potrebbe includere questo con i tratti scrivania. Provate questo fuori per un paio di giorni e si noterà che si smette di voglia spuntini malsani ogni pochi hours.Sit dritto - regolare la sedia, scrivania, lo schermo del computer e la tastiera

: fare tutto il possibile per evitare la cattiva postura sul posto di lavoro. Cattiva postura provoca dinoccolato, che porta ad un intera catena di risultati malsani. Luoghi Slouching sforzo sulle articolazioni sbagliate, soprattutto quelle attorno alle spine toracica e lombare. Questo potrebbe essere causato da una sedia più bassa, una scrivania più alto, una tastiera che non dispone di spazio sulla scrivania gomito attorno ad esso, o schermo di un computer che è troppo vicino, troppo lontano, o troppo low.Ensure che le ginocchia sono a 90 gradi con il pavimento. La schiena deve essere dritta. I gomiti devono essere posti su un supporto (scrivania o poltrona), e lo schermo del computer dovrebbe essere a livello degli occhi, cioè, in modo che non c'è bisogno di piegare per vedere il cibo schermata clearly.Eliminate che ti fa sentire a disagio

: Questo copre l'intera gamma di consulenza per quanto riguarda mangiare sano al lavoro. Non importa quanto sia forte l'attrazione verso il cibo spazzatura malsano in mensa ufficio o zona ideale per fast-food bar, Ti rendi conto che certi cibi appena ti fanno sentire sick.Fried, formaggio, grasso, di ingrasso, salato, il cibo zucchero-pesante e bevande; questi sono tutti alimenti che si lasciano gonfio, gassosa, ripiene e pianura infelice. Questo potrebbe anche includere sconfitte pranzo come lo yogurt che riscalda e continua a fermentare, alla fine che vi farà sentire gonfio quando si mangia. Si potrebbe includere anche cibo fatto in casa che non è favorevole al confezionamento e la conservazione, come dal ghee-pesanti o tiffins-cereali caricato. Identificare questi alimenti e arrivare a vostri cibi consolatori lavoro attraverso il processo di elimination.Be attiva - utilizzare le telefonate per passeggiate vivace e off-the-sedia tempo

Questo è il più semplice consiglio soggiorno-fit-in-lavoro che si ' ll mai ottenere. Che cosa si riduce a è solo un pretesto per scendere dalla sedia da ufficio. Hai una telefonata? Passeggiata intorno o alzarsi. Avere una riunione informale o una riunione? Rimanere in piedi per tutta la durata. Bisogno di chiamare un collega? Cammina verso la sua scrivania invece di utilizzare la messaggistica istantanea. Necessità di ri-riempire la bottiglia d'acqua? A piedi verso il radiatore acqua invece di chiedere giornaliere per fare il job.Stretch, camminare, fare un paio di affondi veloci, (forse un paio di push up, se si dispone di un box), ma arrivare active.Rely su cose da fare liste - sì, questo è legato al fitness

to-do list sono un modo meraviglioso per dire al vostro mente e il corpo che avete fatto quello che dovevi fare al lavoro. Non lasciate che le sessioni di gossip inutili, lunghe pause pranzo e ora del tè, tweeting ossessivo, o Facebook di stalking mangia nel tuo time.Lists produttive farà in modo che apprezzi tutto ciò che non sano sedersi. Le liste potranno anche tenere mentalmente proattiva e questo va un lungo cammino nel disciplinare la mente in seguito abitudini di fitness efficaci in ufficio. Fissare idoneità a fare azioni contro ogni completamento del lavoro /compito. Finito tale presentazione powerpoint? Prendere a 5 minuti a piedi, mentre a discutere il prossimo progetto per telefono. Finito di scrivere un altro articolo? Andate a riempire la vostra bottiglia d'acqua e iniziare il secondo litro per la day.Avoid pause fumo

Se si tratta di una dipendenza per voi, poi sostituirli con altri sapori forti. E 'un fatto ben noto che la maggior parte delle decisioni di business avvengono sopra fumo-break o cibo malsano e bevande. Per fortuna, questo ciclo sembra essere di rottura. Alcuni uffici hanno completamente vietato il fumo in uffici, ma altri possono solo limitare il divieto alla costruzione e non il grounds.This è dove le vostre liste e altri pezzi-abitudini entrare. Quando vedete quanto lavoro avete bisogno per completare, sarete motivati ​​per evitare di perdere tempo con pause fumo. Quando si assaggiano quella deliziosa, tazza di caffè forte, si potrebbe anche resistere alla tentazione di una luce. Tuttavia, questo è un ciclo difficile da rompere e uno che si può combattere solo da soli. Amicizia con i non fumatori è un buon modo per start.Maintain ufficio igiene

Non aspettare per il reparto risorse umane di avviare scrivania e workstation igiene. Dal momento che si passano la maggior parte della giornata in ufficio, è necessario assicurarsi che tutto ciò che si tocca è pulito. Pulire la tastiera, resti poltrona, scrivania e schermo spesso. Assicurarsi che la bottiglia d'acqua che si beve da tutti i giorni viene lavato almeno una volta week.Maintain un rifornimento costante di lavaggio a mano, tessuti, lozione e altri beni di igiene legate al lavoro. Se si mangia alla mensa ufficio, insistono sul fatto che il personale mensa indossare guanti e berretti. Se trovate problemi con posate, portarlo a attention.Pack del vostro personale dell'amministrazione e portare almeno un pasto nutriente da casa

buone intenzioni consiglio indicherà di effettuare mini-pasti al lavoro - costituito da snack per diverso ore del giorno. Per tentare tutte 4-5 tali mini-pasti potrebbero essere scoraggiante. Se ti senti in grado di fare questo, assicurarsi che si pack e portare almeno un pasto nutriente da casa per la office.Carrying un pasto cucinato in casa sano aggiungerà molti benefici per la salute per la vostra giornata. In realtà, se si utilizza questo pasto per il pranzo, è possibile cavarsela con un paio di spuntini non-così-sani a metà giornata o metà serata mangiando times.Be proattivo su come evitare lo stress nella vita di tutti i giorni ufficio

stress colpisce il fitness in maniera drastica. Interferisce con il sonno, aumenta il tuo corpo di stress-risposta per mezzo di uno squilibrio ormonale, provoca voglie emotive per cibo malsano, e mette la vostra mente fuori inseguimenti sani. Imparare a dire di no e accettare, piuttosto - formare, limiti compiti assegnati della giornata è importante. Mantieni il controllo della vostra giornata di lavoro e sarete in grado di liberare la mente da inutili ostacoli e praticare una fitness prima lifestyle.For Download I 10 abitudini di fitness efficace per l'ufficio