Procrastinare da Jim W.

. Lui è un MBA con lode laureato alla Harvard Business School e anche conseguito un Master in grado di Psicologia Clinica. Come un consulente di carriera

, ha aiutato decine di persone in Washington DC

faccio il meglio della loro carriera attraverso la sua guida esperta. In questo articolo, che condivide alcune intuizioni sulla procrastinazione.

Procrastinare è un problema che un bel paio di clienti del rapporto miei avere. Quindi, ecco uno sguardo alla procrastinazione "paesaggio".

1. Definizione:

Rimandare le azioni o le attività che erano state pianificate o in programma per azioni o attività che sono meno importanti. Oppure, relazione a ciò, rimandando azioni o attività che sono meno piacevole in favore di quelli che sono più piacevoli, indipendentemente dalla loro importanza relativa. Una bella concetto semplice.

2. Prevalenza:

procrastinazione è più comune di quanto si può realizzare. Le statistiche mostrano che da qualche parte tra il 20 e il 25% della popolazione utilizza procrastinazione "cronico". Questo numero è aumentato drammaticamente negli ultimi decenni (è stato riportato a un livello del 5% nel 1978), come la vita è diventata sempre più complessa.

Pagina 3. "Fondazionale" Cause:

By cause fondamentali intendo quelli che sono profondamente radicate e abbastanza costanti nel tempo. Esempi di questi:

Hotel a)

Basso fiducia in se stessi /paura di fallire - Se non ritiene di essere in grado di svolgere un compito in modo soddisfacente, sarà riluttante a intraprendere esso.

. b)

Ribellione - Anche se questo è un sentimento infantile, molti adulti manifestano in situazioni sorprendenti Rifiutarsi di fare qualcosa che si suppone di può fornire una (illusoria) il senso di potere e di controllo

. c)

problemi di salute mentale - La depressione può rendere praticamente impossibile prendere l'iniziativa. L'ansia può essere paralizzante. Aggiungiamo incapacità associata a fuoco per un certo periodo di tempo su un progetto in grado di far deragliare il progresso praticamente non appena inizia, e rende le distrazioni eccezionalmente difficile allontanarsi da

. d)

Disorganizzazione - Se non avete imparato come organizzare le priorità concorrenti della vita in un nbsp relativamente &; giovane età è molto difficile per l'ordine e affrontare progetti metodicamente. Così è facile per voi per ottenere sopraffatti e basta rinunciare

e)

eccessivo ottimismo - Alcune persone sono cronicamente Pollyana-ish nel valutare la loro capacità di ottenere qualcosa. in tempo.

4. Le cause situazionali -

Queste sono cause che nascono solo in circostanze specifiche:

a)

Distrazione - Il telefono può squillare, o un tono segnala ad un testo o una e-mail che è appena uscito in Può essere molto difficile da lasciare il messaggio in arrivo andare alla segreteria, o evitare la tentazione di. verificare che e-mail o testo

b)

Interruzione - Qualcuno scende dal vostro ufficio proprio come si sta cominciando a lavorare su quella presentazione che. è dovuto domani. Ti ritrovi coinvolti nella conversazione che ne deriva e sono riluttanti a porvi fine e tornare a lavorare

. c)

sopraffare - si pensa a tutte le cose che dovete fare oggi, o questa settimana, e sembra proprio impossibile ottenere tutto fatto, in modo da ritirarsi in attività poco impegnativi e quindi più piacevole (accende il televisore, la testa per il frigorifero, navigare sul web).

d)

Mood - Ognuno è soggetto a sbalzi d'umore, ma molte persone usano il fatto che "sono non solo in mood" ragione sufficiente per procrastinare

 .; e)

perfezionismo - Alcune persone pensano che hanno bisogno per svolgere alla perfezione, e il riconoscimento che non possono fare un lavoro perfetto li induce a ritardare anche di partenza

5. . Impatto negativo di procrastinazione:

procrastinazione cronica può avere un effetto devastante su quasi tutti gli aspetti della vita. Al lavoro procrastinazione può facilmente portare a scadenze mancate, un modello abbastanza grave che può portare alla risoluzione. Con il vostro partner, in famiglia, o con un amico un fallimento di consegnare in tempo /a svolgere compiti in cui ha promesso può portare alla sfiducia e risentimento. Infine, procrastinazione cronica può facilmente minare la vostra autostima, che porta alla depressione, o creare ansia accentuata a causa della paura delle conseguenze della procrastinazione.

6. Tecniche per affrontare Procrastinare:

a), creare il giusto ambiente - Una scrivania ingombra di lavoro o un ufficio a casa che funge anche da sala TV sono inviti per distrazione e la conseguente procrastinazione. Trovare un posto ordinata tranquillo dove si può più facilmente concentrarsi sul proprio compito a mano - forse la biblioteca locale

. B)

Programma te - Sono stupito di come molti di i miei clienti non hanno un calendario unico che contiene tutte le loro "a dos". Se sul vostro telefono (preferito perché è sempre con voi) o in un elenco quaderno tutto di importanza, che deve essere fatto in un posto e fare riferimento ad esso spesso.

c)

Prendere piccoli passi verso il completamento di un progetto o attività - E 'facile sentirsi intimidito e sopraffatto da qualcosa che si sa avrà molto tempo e coinvolgere un po' fatica. Pianificare solo 15 o 30 minuti blocchi di tempo per affrontare un piccolo pezzo del tutto, e lo spazio a parte.

d), creare incentivi - La maggior parte delle persone ad affrontare con una tendenza a procrastinare cercando di spingersi in fare le cose: forza di volontà. Può essere più facile di essere tirato in lavoro su un progetto con la costruzione in una piccola ricompensa per il lavoro, forse uno spuntino, o che consentono 15 minuti per giocare un videogioco o controllare la posta elettronica per ogni 15 minuti di lavoro produttivo.

e)

Responsabilità - C'è una ragione per cui così tante persone noleggio formatori presso la palestra; lavoro fuori è intrinsecamente sgradevole per un sacco di gente e di avere qualcuno di riferire rende più facile. Forse si può organizzare per riferire al vostro altro significativo sullo stato di avanzamento si stanno facendo (ma attenzione: questo comporta anche la possibilità di creare nuovi ceppi di rapporto)

f)

Impostare scadenze artificiali. - Se avete l'abitudine procrastinazione persistente che ripercorre per sopravvalutazione provare a creare le scadenze che sono anteriori a richiesta; è possibile creare una data di scadenza del 27 luglio per un progetto che è effettivamente dovuto agosto 1. Mentre questo è improbabile che in realtà "sciocco", se siete impegnati a rompere l'abitudine procrastinazione può essere utile.

Procrastinare è davvero un'abitudine per coloro il cui comportamento è radicato nelle questioni situazionali. Per coloro il cui procrastinazione è più legata a questioni "fondamentali", un aiuto professionale da un terapista, allenatore, o organizzatore professionale molto probabilmente rivelarsi un investimento saggio.