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voglio di pompare in su! Questo è ciò che questo articolo è tutto, cambiare idea, corpo e spirito in modo che potranno beneficiare la salute e l'autostima. Costruzione muscolare porta tali risultati sorprendenti quando si tratta di tutta la vita, in modo di leggere questo articolo su presa grafico forza kg tavoli nella sua interezza per iniziare la trasformazione.

Corretta warm up sono fondamentali se si vuole costruire la massa muscolare. Come a costruire il muscolo e ottenere più forte, si può effettivamente essere vulnerabili a lesioni. Con il riscaldamento, è possibile evitare questa lesione. Esercizio leggermente per circa 5 a 10 minuti e fare circa 3 o 4 serie di riscaldamento di luce a intensità intermedio prima di iniziare il sollevamento grave.

Allenamento

Sarete in grado di costruire il muscolo più velocemente se si prende pause tra allenamento, giorni in contrasto a lavorare fuori ogni giorno. La ragione di questo è che i muscoli guarire e crescere mentre si sta riposando, e non mentre si esercitano. Creare una routine di allenamento che alterna allenamento e giorni di riposo.

Trasforma la tua attenzione per la panca, squat e stacco. Quei tre costituiscono il fondamento di ogni buon esercizio di routine. Si sono dimostrati gli esercizi che aumentano la massa, costruire forza, e migliorare la condizione generale. Provate a fare questi esercizi in ogni allenamento, in qualche modo.

E 'importante ottenere una sufficiente quantità di sonno e riposo dopo le sessioni di allenamento. Una quantità significativa di recupero muscolare e la riparazione si verifica mentre si dorme. Non ottenere un'adeguata quantità di sonno può ritardare i risultati, e anche essere pericoloso. Lavorando fuori di nuovo senza un adeguato recupero può causare lesioni o malattie.

Grip

Provate a variare le vostre prese. Una volta diventato esperto in elaborazione, i muscoli iniziano a resistere a qualsiasi crescita su esercizi che sono familiari a loro. Diverse impugnature possono contribuire a rendere questi esercizi familiari differenti, che possono causare la crescita muscolare supplementare. Esempi di esercizio in cui è possibile cambiare il grip sono righe bilanciere, rinvigorenti mano, pull-up, e distensioni su panca. Provare a utilizzare prese larghe, chiudere manopole, reverse grip, e anche le prese miste che includono avere una mano e una mano verso il basso.

Prese alternative, quando possibile. Utilizzare una presa mista o sfalsati per fare stacchi e tira cremagliera, per ottenere più forza. Una presa sfalsati vi aiuterà a torcere il bar in una direzione singolare, mentre allo stesso tempo, il vostro subdolo stravolge la barra in un'altra direzione. Ciò mantiene le mani da ottenere la barra rotolato tutto su di loro.

Stacco

Focus vostro regime di allenamento con i pesi in squat, stacchi, e distensioni su panca. C'è una buona ragione per questi esercizi sono pensati come la pietra angolare di una buona bodybuilding. Lavorano i componenti principali del vostro corpo, la costruzione di massa e la forza. Non importa come si varia la vostra routine, eseguire sempre questi esercizi di base.

Se volete costruire la massa muscolare e avere muscoli più grandi, è necessario concentrarsi su tre esercizi di base che costruire massa, aumentare condizionata, e aumentare la forza. Questi esercizi sono lo squat, panca e stacco. Questi sono fondamentali nella vostra routine di allenamento con i pesi in una forma o nell'altra.

Orientata ai risultati la gente ama costruire il muscolo come le modifiche entrino rapidamente e in tanti modi diversi. Si inizia con il loro look, e poi porta ad una migliore salute e una semplicità di stile di vita che non ha rivali da qualsiasi altro cambiamento di vita. Prendete le punte e le tecniche da questo articolo e iniziare le modifiche di oggi!